Πώς μία 59χρονη έφτασε να κάνει 4,5 ώρες σανίδα και 1.575 κάμψεις -Οι συμβουλές της [βίντεο]

Μία 59χρονη που μπορεί να κρατήσει σανίδα για 4,5 ώρες και να κάνει 1.575 κάμψεις έδωσε 3 συμβουλές για καλή φυσική κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η ΝτόναΤζιν Γουάιλντ άρχισε να κάνει σανίδα στις αρχές της δεκαετίας του 2010, όταν τα παιδιά της έκαναν την άσκηση σε τυχαία μέρη ακολουθώντας μια viral τάση.

Εκείνη την περίοδο, ο καρπός της ήταν σε γύψο, γεγονός που την εμπόδιζε να τρέχει ή να κάνει γυμναστική ενδυνάμωσης όπως συνήθιζε, ωστόσο, μπορούσε να κάνει σανίδα στηριζόμενη στους πήχεις της.

Αφού εγγράφηκε στην προσπάθεια να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ για τη μεγαλύτερη σε διάρκεια σανίδα, η Γουάιλντ άρχισε να προπονείται κάνοντας εκατοντάδες push-ups την ημέρα - και μετά αποφάσισε ότι αυτή θα ήταν η επόμενη πρόκληση της. «Συνειδητοποίησα ότι μου άρεσαν και τα push-ups. Έτσι, τα ανέβασα σε περίπου χίλια push-ups την ημέρα και προσπάθησα να συντομεύσω το χρόνο που μου χρειαζόταν για να τα κάνω», είπε. «Μέχρι την επίσημη προσπάθεια, είχα ήδη σπάσει το ρεκόρ των push-up στο σπίτι μερικές φορές».

Τι άλλο την βοήθησε όμως να παραμείνει σε φόρμα; «Απλώς ακολουθήστε ό,τι είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά και απλά ξεκινήστε», είπε. «Εξακολουθώ να κάνω σανίδα γιατί το λατρεύω. Όποτε έχω μηνύματα ή email να απαντήσω ή κάτι να διαβάσω, απλά πηγαίνω στο πάτωμα όπου κι αν βρίσκομαι και απλά κάνω σανίδα», συνέχισε και τόνισε ότι της πήρε μία δεκαετία για να φτάσει στο σημείο να κάνει σανίδα για ώρες.

«Το λίγο λίγο, γίνεται πολύ - είναι ακριβώς αυτό το σύνθετο αποτέλεσμα. Ονομάζεται "συσσώρευση οριακών κερδών"», σημείωσε αναφερόμενη στην ιδέα ότι η οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική πρόοδο σε ό,τι κι αν κάνετε. Και οι ειδικοί συμφωνούν με την στρατηγικής της καθώς τονίζουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα είναι να χαλαρώνετε με πιο εύκολες προπονήσεις, ώστε να μην αποθαρρύνεστε να συνεχίσετε.

«Αγαπώ τον τρόπο που με κάνει να νιώθω η σανίδα», δήλωσε, τέλος, η Γουάιλντ. «Με βοηθά να στέκομαι ίσια και με κάνει να αισθάνομαι δυνατή. Επίσης, δεν έχω ποτέ πόνους στη μέση, κάτι που αποδίδω στις ασκήσεις σανίδας και στις κάμψεις».

Γιατί είναι σημαντική η γυμναστική

Τα επιτεύγματα της Γουάιλντ, όπως εξηγεί το Business Insider, δεν είναι μόνο εντυπωσιακά, αλλά μπορεί να συμβάλλουν και στη διατήρηση της υγείας της καθώς μεγαλώνει.

Καθώς οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου, η γυμναστική ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρησή της και σχετίζεται με τη μακροζωία. Μια μετα-ανάλυση του 2022, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, έδειξε ότι η προπόνηση δύναμης για μία ώρα την εβδομάδα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία κατά 27%.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη βελτίωση της άλιπης μυϊκής μάζας και της δύναμης, καθώς και στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.